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一分鐘,具體配方:相對降低30%心血管事件的膳

時間:時間:2019-04-12 12:04來源:未知作者:admin點擊:

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一分鐘,具體配方:相對降低30%心血管事件的膳食......

       
                                                                                                    ——具體配方:相對降低30%心血管事件的膳食
                                                                                                    一分鐘,記住降低30%心血管事件的地中海飲食......
                                                                                                   總體原則:適當管住嘴的同時享受美食。
         肉類選用原則:四條腿的(豬、牛、羊肉),不如兩條腿的(雞、鴨、鵝);兩條腿的,不如一條腿的(魚、蘑菇、蔬菜)。
下面具有代表性的一天的地中海飲食的大致構成:
                                                                                                   1、油:橄欖油,25-30克。這種油可適當加熱但不能冒煙,冒煙后營養喪失。
                                                                                                   2、紅酒:如果喜歡,晚餐或睡前半杯,不要超過一杯。
                                                                                                   3、鹽:6克。
                                                                                                   4、奶制品:30克、。
                                                                                                   5、豆制品及堅果類:30-50克。
                                                                                                   6、牛奶或豆漿:200-250ml。
                                                                                                   7、家禽肉類:50-75克。
                                                                                                   8、魚蝦類:75-100克。
                                                                                                   9、蛋類:25-50克;雞蛋每周不超過7個。
                                                                                                 10、蔬菜類:300-500克;好好洗干凈,國內要注意農藥的殘留問題。
                                                                                                 11、水果類:200-400克;也要好好洗干凈,國內要注意農藥的殘留問題。
                                                                                                12、谷物、薯類其它粗糧:250-400克。

                                                                                                                                13、水:干凈的水1200ml。

 

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